Power nap, το σωτήριο: Πόση ώρα ύπνου χρειάζεσαι για να ξεκουραστείς το μεσημέρι

Ένα power nap την ημέρα, θα σε κρατήσει ολόφρεσκια μέχρι αργά το βράδυ.
Power nap, το σωτήριο: Πόση ώρα ύπνου χρειάζεσαι για να ξεκουραστείς το μεσημέρι
Pexels

Όσο νωρίς ή αργά και αν ξυπνάς το πρωί, εκεί γύρω στο μεσημεράκι ή το απόγευμα, θα χρειαστείς λίγο χρόνο ξεκούρασης για να χαλαρώσει το μυαλό και το κορμί σου. Μπορεί στο μυαλό σου να ήρθε ο ύπνος, όμως καλύτερα είναι να βάλεις στη ζωή σου το power nap. Το μικρό και αναζωογονητικό ύπνο που κάνουμε συνήθως στον καναπέ και διαρκεί ελάχιστα, αλλά προσφέρει θεαματικά αποτελέσματα στην ενέργειά μας.

Μιλώντας για τον ιδανικό χρόνο του power nap, η Rebecca Robbins, επιστήμονας ύπνου στο Brigham and Women’s Hospital, είπε πως «δίνει στους ανθρώπους την ευκαιρία να ξεκουραστούν για μικρό χρονικό διάστημα για να αυξήσουν την παραγωγικότητα στο χώρο εργασίας, αν γίνεται σωστά».

Η ιδανική διάρκεια του power nap

Τα power naps για να είναι αναζωογονητικά πρέπει να διαρκούν μεταξύ 20 και 30 λεπτών. «Δεν χρειάζεται να κοιμηθείτε πλήρως», λέει ο James Maas, πρώην καθηγητής και πρόεδρος ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Κορνέλ, ο οποίος ήταν εκείνος που χάρισε το όνομα «power nap» πριν από περίπου 50 χρόνια. «Είναι μια ευκαιρία να κλείσετε τα μάτια σας, να αναπνεύσετε αργά και να γεμίσετε ξανά τις μπαταρίες σας», συμπλήρωσε.

Power nap, το σωτήριο: Πόση ώρα ύπνου χρειάζεσαι για να ξεκουραστείς το μεσημέρι

Pexels

Για τους περισσότερους από εμάς, τα 15 λεπτά είναι αρκετά ώστε να φέρουμε εις πέρας όλη την υπόλοιπη εργάσιμη ημέρα. Όμως, ο Maas προειδοποιεί ότι όταν ο ύπνος διαρκεί περισσότερο είναι αντιπαραγωγικός, ακόμα και επιβλαβής. «Μην κοιμάστε ποτέ για 60 λεπτά. Αν κάνεις ένα power nap για περισσότερο από 40 λεπτά, θα ξυπνήσετε χωρίς ενέργεια για την υπόλοιπη μία ώρα», υποστηρίζει.

Τώρα ξέρεις πόση ώρα χρειάζεσαι, για να δεις την ενέργειά σου να μένει αμείωτη μέχρι το βράδυ.